我们的手腕在全身受伤的部位当中，是第三大容易受伤的，虽然平常几乎是对他视而不见的，但是如果手腕出现问题的话，基本上我们未来几周的训练将会受到很大的影响，所以提前的强化是很有必要的。
手腕也是支撑我们完成很多动作的基础，很多人就是因为手腕不够强大，所以在很多动作中不能做到更大的重量，例如侧平举明明可以做到二十公斤，但是手腕却承受不了这个负荷，所以只能退而求其次了。
如果我们的手可以稳定的抓住更大的重量的话，那么将会为我们带来更大的进步，也能让动作完成更多次，很多时候并不是我们的目标肌群没力了，而是手腕需要休息了，这样是不是很可惜呢。
所以接下来我们就为大家带来手腕的锻炼方法，为了让我们的训练不留有遗憾，让每次的锻炼都能更好的完成，下面我们将会用四个动作，但他们其实是同一个动作，只不过角度的不同，可以让我们对手腕全方位的进行刺激。
动作一：掌心式
做这些动作我们只需要用到一样器械，那就是长会用到的哑铃，并且重量从最小的做起，比如一公斤，让自己熟练动作之后，再逐渐的增加负荷，以达到提高手腕力量的目的。
那么掌心式的做法就是，先将小哑铃抓握在手中，让自己的手臂下垂即可，先用手指将其钩住，大拇指配合将哑铃固定在手中，然后手腕朝向掌心发力将其上抬，同时弯曲收缩自己的手指，直到手腕不能再弯曲时，再还原并重复动作五到十次，做三组。
动作二、大拇指式
也就是让手腕朝向大拇指的方向运动，这将锻炼到大拇指这一侧的手腕部分，要注意抓握哑铃的方式是抓住一侧，而不是哑铃的中间部分。
动作三、掌背式
用和第二个动作相同的握法，让哑铃向着自己的手背靠近，这将会锻炼到靠近手背部分的手腕。
动作四、压手腕
同样采用半握哑铃的方式，将自己的手腕下压，可能会感到小臂会有很强的牵拉感，这是正常的。
