拥有完美好身材是每个人的梦想，而打造流畅漂亮的肌肉线条也是多数健身爱好者的目标。不过，想要完美身材，不仅需要安排合理的健身计划，还要坚持不懈地按照计划进行训练。
但是，有些朋友可能还不知道该如何安排每周的锻炼计划。
今天就为大家安利一套身体部位分化训练计划，一周练3次，每次训练一个特定肌肉群，可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼，从而使身体的肌肉群得到增长。收藏起来，也许这套计划会非常适合你！
第1天：胸部和背部训练
哑铃平板推胸
夹胸
平板卧推
背阔肌下拉
引体向上
单臂哑铃划船
第2天：肩部和腿部训练
坐姿杠铃肩上推举
坐姿哑铃肩上推举
坐姿器械肩上推举
弓步
杠铃半蹲
腿举
第3天：手臂训练
锤式弯举
拉力器弯举
斜托臂弯举
滑轮三头肌下压
坐式双臂屈伸
器械手臂弯举
