对于健身来说，很多人都是新手。不管是在健身房，还是在家里，健身的人都会面临着一些问题。比如说，在健身之前要不要先买器材？有哪些器材适合新手用？训练后应该怎么拉伸放松？
我相信很多新手刚开始健身的时候都会有这些疑问，他们不知道该怎么做才是正确的。其实只要你按照正确的方法去做，这些问题就都能迎刃而解了。接下来我就给大家讲讲新手健身应该如何做。
一、健身前要注意什么？
- 提前做好准备
我们在刚开始健身的时候，一定要提前准备好一切器材。首先你需要购买一个跑步机或者动感单车，然后再购买一套哑铃或者杠铃。这样的话，你就可以先去练练上肢，因为上肢力量训练是很重要的。
另外，我们还需要准备一个瑜伽垫和一套衣服，因为健身时需要穿运动内衣、健身裤和瑜伽服。如果你不买这些东西的话，你就会被那些不专业的人误导。
还有一些人会觉得在健身房里没有必要准备一个毛巾，其实是完全有必要的。因为你在健身房里练哑铃或者杠铃，难免会出汗，如果毛巾不擦干净的话很容易滋生细菌。
所以说我们在健身房里是需要准备一些毛巾的，这样做一方面是为了保持干净卫生，另一方面是为了防止自己出汗时擦掉一些脏东西。
2.热身运动
在训练前进行适当的热身运动可以让我们在训练的过程中更好的适应，使肌肉得到更好的发展，让我们在训练中得到更好的效果。如果不热身直接进入训练，很容易导致我们受伤。
在热身过程中，我们可以先慢跑5分钟左右，然后做一些拉伸运动，比如说瑜伽、拉伸、动态拉伸等。这些动作可以帮助我们热身，同时还能缓解肌肉疼痛。
接下来再做一些动态拉伸动作，比如说静态拉伸和动态拉伸等。这样能有效地促进血液循环，有助于肌肉恢复和生长。
热身运动有很多种，比如说：原地跑步、高抬腿、开合跳等。在这些动作中，我们都要注意动作的标准性和规范性。而且热身运动不要做太长时间，否则会影响到接下来的训练效果。
3.饮食控制
这一点非常重要，我相信很多人都知道健身的目的是为了增肌，那么增肌就离不开营养，那就是蛋白质。所以在健身的过程中一定要摄入充足的蛋白质。要知道，肌肉的生长离不开蛋白质。对于增肌人来说，每天每公斤体重至少需要1克蛋白质。
对于健身的人来说，一般早餐所摄入的蛋白质是一天当中最高的，而晚餐是一天当中摄入蛋白质最低的。所以大家要想增肌的话，早餐一定要吃好。此外，在训练后还应该摄入足够的碳水化合物来帮助身体恢复和增长肌肉。
可以选择一些高蛋白低脂肪的食物来吃。比如说鸡蛋、牛奶、牛肉等等。因为这些食物中含有大量的蛋白质和脂肪，所以我们在训练后吃它们可以帮助身体恢复和增长肌肉。
4.避免过度训练
很多人刚开始健身的时候，会有这样一个误区，他们认为练得越多越好，其实这是一个非常错误的想法。虽然说适当的训练是可以的，但是也要看你的身体是否能够承受。如果你的身体长期处于疲劳的状态，那么你就需要适当地减少训练量了。
有些人经常健身，但总是觉得自己不够强壮。他们认为这是自己没有锻炼好，所以才会导致这样的情况。其实这是因为你的身体已经过度疲劳了，所以你才会变得没有力气。所以如果你想要更好地锻炼自己，那么就一定要注意这个问题。
我们在训练完以后要做拉伸放松。如果我们没有拉伸放松的话，那么我们的肌肉就会变得僵硬，从而影响到我们运动。所以在这里我给大家推荐一种运动后拉伸放松法，就是在你完成训练之后，用泡沫轴来做全身放松，这样子不仅可以缓解肌肉的疲劳感，而且还可以让我们更加放松。
