臀大肌
1. 练臀不粗腿，要跟着臀大肌肌肉走向来，因为臀大肌肌纤维是斜着的，所以腿伸能练到，外展也可以。
2. 臀大肌分上下，关节活动一定有一个是支点，而臀大肌下端点正好在一个窝窝里（大腿股骨），在外侧与后侧。
臀中肌
1. 臀中肌与臀小肌可以帮助恢复骨盆前倾与后倾。
2. 练习弓箭步，可以看出臀中小肌是否有力。
髋肌群包括：梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌，它们决定了髋关节的稳定。
梨状肌综合征：坐骨神经长在上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌上面，在梨状肌下面，所以梨状肌收缩过度紧张，腿就会麻，长时间腿叉开梨状肌就会长时间收缩。
长期走路外八，或是跷二郎腿就会使得髋袖肌群紧张，做同髋距髋屈运动时，就会出现弹响。
在闲暇时，可以练习一下普拉提，可以锻炼髋袖肌群。
最后就是我们的盆底肌，它跟大腿肌肉连接，夹腿盆底肌会更好，腹压升高盆底肌被锻炼到。
练臀的好处很多，除了改善体型之外，还可以缓解我们的腰痛，改善膝盖疼痛等。练臀绝不是女人的专属，男人也应该操练起来。
