肩部肌肉对于身体整体的匀称型来说，具有很重要的意义和特殊的价值，可是它也是比较难练的肌肉之一，所以我们要使用一些特殊的训练方法来进行刺激，让肩部肌肉成为你身材的亮点！
下面给大家分享这一套特殊的肩部训练，由是由4个动作组成的2个超级组构成，相信这组训练做完一定可以轰炸你的三角肌！
动作一：杠铃翻转推举
这个训练虽然看上去简单，但做起来还是有一定难度的，建议新手还是使用空杆进行训练。
这个训练需要连续向上推举2次，然后手臂到自然落下的最低处，算是完成1次，我们每一组训练需要完成5次，也就是5次上翻和10次推举。
动作二：杠铃直立划船
这个动作对于手臂力量的要求是相当高的，训练的过程中你要一直向上提拉杠铃，所以训练过程中你需要注意手的握力和手臂的发力感！
动作三：站姿哑铃侧平举
完成哑铃侧平举我们可以用递增组的方式来进行，不需要太重的重量，我们只要保证动作的标准，就会对你的肩部和手臂有很大的刺激！
动作四：反向哑铃飞鸟
完成反向哑铃飞鸟需要弯腰九十度进行训练，训练中需要手臂向身体两侧完全打开，与侧平举一样，完成训练不需要太大的重量，要求动作的标准性。
如果你能标准的完成这4个动作的训练，相信你手臂和肩部的感觉一定会相当的强烈！
