想要肌肉越练越大、越练越结实，那么在你的锻炼中运用伸展技巧一定会使你事半功倍。即使保持身体柔韧不是你进入健身房的首要原因，但若是每隔一段时间就拉伸一下身体，长期以往，你的身体将会比你所期望的更加强壮。

可能你会感到不解：“为什么进行柔韧性训练会变得更加强壮呢？”

那是因为，身体越柔韧，则运动范围就越大。运动范围越大，则每次重复动作时调动起的肌肉纤维也就越多，从而令它们尽可能强壮。也就是说，如果你的目标是练出又大又壮的肌肉块，那么正确地拉扯肌肉，能够帮助肌肉更快地达成目标。

动态柔韧性练习是柔韧性练习中的其中一种。此种练习通过逐渐增加关节的活动范围，并把它们调动起来投入到运动中，以此来发挥作用。

进行动态柔韧性练习不仅能够提高肌肉的延展性，增大运动范围，使之在运动中调动更多肌肉纤维，还能使身体更容易进入训练状态，并有效降低运动损伤风险。

下面为大家介绍6个动态柔韧性练习动作！将这些运动穿插在你锻炼时的各组练习之间，或者更好的办法是，将它们作为你锻炼前热身运动的一部分。无论采取哪种方式，在不久后你就会发现，能够运动得更加自如了。

1. 蜘蛛侠动作

伸展的肌肉：髋部屈肌、股四头肌、收肌

俯卧撑姿势，抬起右脚并迈向前去，直到其轻轻落在右手旁边。同时抬起右手，屈肘使右前臂垂直于小腿并放低。与此同时，放低左侧髋部和左腿的膝盖。收回右腿，换左腿重复动作。

2. 折体行走

伸展的肌肉：小腿肌肉、腘绳肌、下背部肌肉

俯卧撑姿势，双手前移至头部前方。保持双腿完全伸直，开始使双脚朝双手靠近。当再也无法缩小手脚间距离时，慢慢地前移双手，恢复起始姿势。

伸展的肌肉：腘绳肌

在体前伸直手臂（手掌朝下），抬起一条腿朝双手踢去，不要含胸或弓背。换另一条腿重复动作，继续练习。

伸展的肌肉：收肌

先向侧面迈出一大步呈弓步，（上身）“坐”到那一侧的臀部上，同时保持另一条腿伸直。当支撑腿（呈弓步的那条腿）的大腿平行于地面时，就站起身来，回到起始姿势。

伸展的肌肉：收肌、下背部肌肉

将杠铃放置在深蹲架上，位置约与髋同高，站在杠铃杆旁。先往杆下跨一大步，然后弓身下腰整个人过杆，在另一边站起来。

伸展的肌肉：髋部两侧的肌肉、核心肌群

仰卧于地面上，双臂伸向两边，双腿高高抬起。先尽量朝一侧放低双腿，但不要让对侧的手臂和肩膀离开地面。放到最低点时停留片刻，回到起始姿势，然后换另一侧重复动作。