抗阻力训练，就是我们常说的力量训练。是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。而身体肌肉的训练对于人体来说是非常重要的事情，无论男女，阻力训练都是我们塑造美好身形的必经之路。
1.减少脂肪含量
我们都知道每克脂肪就含有9大卡的热量。肥胖最根本的原因在于长期饮食中的热量高于自身消耗的热量。代谢低，锻炼不足，长期饮食过度等都是堆积脂肪的罪魁祸首。而增加自身的肌肉能够帮助提高代谢，减少脂肪。即使在不运动的状态下，一公斤肌肉每天都能消耗100大卡左右的热量，如果按年为单位计算，大约能消耗5公斤的脂肪。而且在力量训练结束之后的半天到一天，身体仍然处于一个高消耗的状态。所以，想长期减脂，而且能兼顾体型，力量训练是最高效的运动形式。
2.改变体形，改进姿态
大家都会有这样的经历。当我们站在镜子前，审视自己的身材时候，都会习惯性挺胸收腹，努力让身体展现出一个完美的姿态。但只要稍一放松卸力，立马就被打回原形。这个时候，力量训练就显得尤为重要。中小强度的力量训练，可以让你的背部肌肉加强，伸展你的胸部和肩部，同时你的腹部肌群也会得到有效刺激，让你任何时候都能轻松的保持一个良好，挺拔的身体姿态。
3.减少身体疼痛和损伤
我们越来越趋向于坐式的生活方式，无论是工作和学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。肌肉力量不足和退化，会造成常见的肌肉劳损和身体形态的改变。越来越多的人正在受颈椎病和腰椎病的困扰。这时如果有适当的力量训练，这些重要部位的力量会增强，韧性增加，疼痛也就自然而然的远离了。
4.消耗更多热量
力量训练能促进肌肉和骨骼的增加。即使你已经停止力量训练，可身体的消耗不会停止，热量会在之后很长的一段时间内持续燃烧。这时你的身体就像一台消耗脂肪和热能的高效能机器。
抗阻力训练能带给我们如此多的好处，大家赶快收起躁动的心，迈开颤抖的腿，现在就开始吧！
