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平板支撑你做对了吗?

130次浏览     发布时间:2023-05-18 10:20:10    

问题一:平板支撑可以减肥吗?

答:属于腰腹核心训练动作之一,其达不到大量减脂效果,只有局部燃脂效果

问题为:平板支撑可以瘦肚子吗?

答:可以的,只要动作标准,腹部有明显的收缩发力感,多组数,再配合有氧运动,是可以达到腹部脂肪燃烧效果;

平板支撑训练效果如下

1、可以有效提升腰腹核心能力

2、可以锻炼到腹直肌(就是马甲线)

3、可以锻炼到股四头肌

4、可以锻炼到前锯肌

平板支撑训练动作讲解

1、起始动作:身体平趴在瑜伽垫上

2、调整体态:双肘撑地,两肘分开距离与肩同宽,两手五指相互交叉;

3、调整体态:将身体与腿撑起离开地面,两脚并拢,脚尖撑起,脚后跟向前移;

4、调整体态:腹部收紧,腰背挺直,臀部做骨盆后倾的动作(注意是骨盆后倾,不是前倾,就是屁股向腹部方向顶,不是往后翘);

5、调整体态:头抬起,不要低头,保持你的脊柱是一条直线

6、调整体态:大腿绷直,臀大肌收紧(就是屁股夹紧)

常见错误动作

1、腰部塌腰,下陷,腰很酸,腹部没啥感觉,这个主要原因是:腹部没有收紧,骨盆前倾导致;

2、动作不是很费力,坚持5分钟某门忒,那是因为你的大腿没有绷直,臀部没有夹紧;

平板支持黄金时间为:2-3分钟;不要追求时间久,要追求多组数来训练,效果会更好;

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