- 从斜板式开始
- 屈手肘，进入手肘支撑
- 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿
- 或者动态左右抬腿交替练习15-20次
- 从斜板式开始，双脚轻轻跳开
- 保持身体的稳定，然后调回
- 重复练习10-20次
- 斜板式开始，双脚双手同时向右侧打开
- 行走两步，然后原路返回
- 重复练习10-20次
- 斜板式开始
- 保持身体的稳定，依次屈手肘
- 成平板支撑，重复练习10-20次
- 从斜板式开始
- 屈右膝靠近右侧大臂
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者左右动态交替练习10-20次
- 从斜板式开始，屈手肘进入四柱式
- 动态重复练习10-20次
- 从斜板式开始，屈手肘进入四柱式
- 然后还原，进入下犬式
- 动态重复练习10-20次
- 从斜板式开始
- 屈手肘，进入手肘支撑
- 收紧核心，整个身体向右侧打开
- 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者动态交替练习10-20次
- 从斜板式开始，身体向右侧打开
- 手臂伸展，身体一条直线
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者动态交替练习10-20次
- 斜板式开始，进入下犬式
- 将右腿向后向上进入单腿下犬式
- 屈右膝靠近右手臂
- 然后还原进入单腿下犬式
- 再次屈右膝靠近左手臂
- 重复以上练习10-20次，换另一侧
