什么叫心肺功能？
简单讲，就是我们的肺部与心脏将氧气输送到器官、肌肉等部位并加以利用的的能力。
心肺功能太差会怎么样呢？
有些人，虽然块头很大，力量也很足，但是做几个波比跳就累得气喘吁吁。
波比跳
有些人，慢跑两圈400米就觉得好痛苦，
这些都是心肺功能太差的表现。
你们想当一个块头很大，而且还能做单臂引体，但是却很“笨重”的肌肉男吗？
不想对吧？
心肺功能怎么训练？
谈到心肺训练，很多人就想到了跑步，因为跑步相对简单，一般人都可以随地就跑起来。
对于我们徒手/街头健身者，不想依赖太多器械和工具：比如健身房的跑步机、椭圆机…
所以户外跑步就是个很好的选择。
对于跑步，主要有两种方式
① 低速，但持续时间要长 (在这强度下可以正常说话)
这种方式几乎适合所有人，特别是健身小白。
选择一个感觉较为轻松的速度，然后持续下去，新手可能一开始没法坚持太久（10-15分钟），随着水平的提高，可以慢慢地增加持续时间
② 中速或高速，因为强度增加，所以持续时间要短一点
（中速：说话出现卡顿 ，高速：无法说出话）
分几组进行：
中速，每组3-5分钟，组间休息30-90秒。
高速： 每组1-2分钟 ， 组间休息 2-3分钟
高强度间歇训练
（即HIIT，较适合高阶训练者）
运动时间/休息时间设定为1:1 ~3:1 ，如果是3：1，那么运动45秒，休息则15秒。
动作不单单是跑步、还可以是其他全身动作，比如俯卧撑、深蹲、以及文章开头提到的波比跳等等…
注意强度一定高，不然就不叫高强度间歇训练了，最好每组下来都要喘着粗气~
(负重，也是增加强度的一种方式）
如果恢复不过来，可以适当增加休息时间。
短时高强度＋长时低强度
比如先练波比跳、深蹲跳，或者其他高强度的动作之后，再慢跑20分钟。
