立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？
别怕，今天小编整理了一套瑜伽球瘦腹序列，不仅更有趣味性，而且比起传统卷腹更为安全。对于想要减掉腰腹赘肉的伽人，效果特别好，赶紧跟着动图一起练起来吧！
动作01
- 仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺
- 脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直
- 呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝
- 吸气，还原，动态练习12-15次
动作02
- 仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起
- 双手握瑜伽球，保持在肩上方
- 呼气卷腹向上，双腿向前伸直
- 吸气还原，动态练习12-15次
动作03
- 仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球
- 呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球
- 注意保持肩膀放松，核心收紧
- 保持动态练习12-15次
动作04
- 仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方
- 双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左
- 吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右
- 保持动态练习每侧12-15次
动作05
- 保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球
- 呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面
- 双腿夹球上下举腿练习，练习12次
动作06
- 左侧手肘支撑于地面，身体侧身位
- 双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧
- 呼气，右手肘带动身体向左侧扭转
- 吸气，还原，每一侧练习12-15次
动作07
- 保持动作06的准备姿势，侧卧垫上
- 注意保持肩膀、骨盆在一条直线上
- 小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸
- 呼气，双腿向上抬，吸气，还原
- 保持每一侧动态练习12-15次
动作08
- 门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直
- 注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑
- 呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展
- 吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次
动作09
- 小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地
- 核心收紧，身体与地面互相平行
- 呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部
- 吸气，还原，保持动态练习12-15次
