对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。
就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！
今天分享一套既能瘦手臂、背部，还能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分钟练习，你的身型将越来越紧致！
动作1、
- 金刚座准备，弹力带压在脚趾下方
- 吸气，双手拉住弹力带两头向上
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作2、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 吸气，双手拉住弹力带向上伸直
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向后
- 重复练习15-20次
动作3、
- 左腿屈膝在前侧，右膝落地
- 弹力带套在右脚脚背位置向下压住
- 双手屈肘贴近肋骨，拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双手臂向后伸直
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作4、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 弹力带一头套在右脚掌
- 另外一头压在右手掌下
- 呼气，收紧核心，右腿向后伸直
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作5、
- 坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾
- 弹力带交叉套在脚掌中段
- 呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉
- 身体微微转向右侧，吸气，还原
- 重复15-20次后，交换另外一侧
动作6、
- 保持坐姿，双手抓住弹力带两头
- 右腿微屈膝踩地，左脚掌套弹力带
- 呼气，收核心，左腿屈髋向上抬起
- 吸气，双手屈肘向回拉，左腿向下
- 重复练习15-20次，交换另外一侧
动作7、
- 坐姿，左腿在上双腿交叠伸直
- 弹力带套脚掌，双手屈肘拉另一头
- 呼气，收核心，双腿屈髋向上抬起
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作8、
- 仰卧，弹力带套在左脚掌中断
- 双手伸直抓住弹力带的两头
- 呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬起
- 身体向上卷腹起，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
