哑铃和弹力带是健身房最为常见的训练工具了，而且在家锻炼也很容易使用它们。为了解决大家腿粗的问题，茶健身于是就用哑铃和弹力带设计了这套燃脂瘦身、雕塑腿型的训练方案。哑铃的负重和弹力带的弹性阻力结合起来，会有非常好的肌肉线条训练效果，还能调动神经系统的训练，提高训练效果。

这套结合弹力带的哑铃下肢训练方案，包括4个训练动作，按照每个动作要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持4-6周，你将变身纤细铅笔腿。

训练动作1

在双脚之间绑上弹力带，并在中间与哑铃绑在一起，双腿宽距站立，脚尖向外对准脚尖，双手抓握住哑铃，做下蹲动作。

训练15次。

训练动作2

在双手之间按住弹力带并与哑铃绑在一起，先做四足支撑动作，一只脚踩住哑铃，然后向后蹬出。

每条腿训练20次。

训练动作3

双手各抓握一只哑铃，在哑铃之间缠上弹力带，并将弹力带踩在一只脚下，双脚前后腿站立，做弓步蹲动作。

每条腿训练12次。

训练动作4

将弹力带固定在固定物上，并将弹力带绑在哑铃上，背对哑铃俯身在地面，双手用肘部撑在地面，确保肘部位于肩部正下方，双脚夹住哑铃，做小腿的屈伸。

训练15次。