经常混迹健身房或者体育场的人，你一定有看到过很多熟悉的面孔，一年到头的只用一个速度在跑步，一直周而复始，再通过软件或者跑步机上的数据去计算自己消耗了多少卡路里，但实际上，这样的有氧运动方法，一段时间后， 你就会发现，身材体型并不会有太大的改变，因为一成不变的跑步，并不会让你更健康。

有氧运动过长 加速老化

有氧运动，就是身体运用氧气来做运动，它是一种在体内产生氧化作用的过程，氧化作用会产生自由基，在正常情况下，我们可以通过身体的抗氧化物质来中和自由基，但如果长时间的有氧运动，身体的抗氧化物质就来不及中和自由基，身体就会在过量的自由基下加速老化。

同时，因为长时间的有氧，肾上腺素会产生压力，表现就是很疲倦，容易感冒，注意力不集中等。

有氧运动过长 降低燃脂效率

有氧运动应控制一个量，在这个量以下，身体可以加快燃脂效率，达到减脂的作用，但如果时间过长，肾上腺压力过大，身体分泌皮质醇，皮质醇是帮助身体节省醣类消耗的作用，一旦增加，身体就会自动以脂肪的方式储存能量，而且一般是存储在腹部，这就是为什么很多人有氧运动做的越多，腹部反而越来越没有效果。

有氧运动过长 降低肌肉量

在运动中，用来衡量可燃烧脂肪的肌肉含量的指标是睾固酮皮质醇比，如果这个数值变高，则说明肌肉量也在增加，相反如果这个数值变低，则肌肉量也减少。而遗憾的是，有氧运动属于一种低强度的运动，因此睾固酮并不会有所增加，反而会开始降低，进而减少肌肉量，这也是为什么很多人跑步跑多了以后，发现肌肉越来越少的原因之一。

正确的有氧运动，可以让我们保持身型，不再变胖，但错误的有氧方式，反而是致命的毒药，因此在做运动的时候，要合理利用时间与运动强度，更科学的瘦身，切忌一成不变的有氧，可以在运动中增加其他的方式补充，或者利用力量训练增加肌肉量，减脂的同时，不至于让肌肉流失。