当前位置: 首页 > 健身知识 >

脊椎锻炼六个动作(保持脊柱年轻 初学者在家都能做!)

145次浏览     发布时间:2022-10-10 13:30:16    

俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”,所以,想要保持年轻,灵活柔韧脊柱的练习,就要经常做,今天,给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式,想要看起来更年轻的伽人,每天都可以练习哦!

1、坐姿侧弯

  • 简易坐,双手侧平举
  • 身体向左侧弯,左手放在垫面上
  • 右手向下,大臂靠近耳朵
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2-3、猫牛式

  • 跪立在垫面上
  • 双膝双手打开与髋同宽
  • 手腕在肩部的正下方
  • 髋部在膝盖的正下方
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组

4、坐立前屈

  • 坐立在垫面上,双腿并拢
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈
  • 双手握住前脚掌
  • 初学者借助伸展带套住前脚掌
  • 保持5-8个呼吸

5、坐姿脊柱扭转

  • 坐立在垫面上,双腿并拢伸直
  • 将左脚放在右大腿的外侧
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向左侧扭转
  • 左手放在身体后侧,右手抱住大腿前侧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

6、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,双脚分开与髋同宽
  • 吸气延展脊柱,呼气双腿双手臂
  • 同时向后向上抬,掌心相对
  • 保持5-8个呼吸,重复练习2-3组
相关文章

告诉大家四种增加肌肉的食物 运动增肌必不可少

2024-11-28 11:18:15

30岁后如何健身?一组力量训练,帮你抵抗衰老,保持年轻状态

2024-11-28 11:03:21

人到30岁不能少的5种锻炼

2024-11-28 10:48:08

6种植物性蛋白质助增肌,打破健身一定要吃肉的迷思

2024-11-28 10:33:27

为什么30岁后的人易发福?健身应该从哪些运动入手?

2024-11-28 10:18:24

肌肉过少也是病!想长肌肉该怎么吃?

2024-11-28 10:03:28