肩前束拉伸 放松肩部肌肉

一、锻炼方法：两腿分开站立同肩宽，左臂伸直与肩同高，手臂水平往右移动，使上臂位于下颚下方，用右手将伸展的手臂固定，保持10-20秒。换另一侧重复。

二、锻炼次数：(10一20秒/次)x(1一2次)。

三、锻炼功效：减肥训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。

四、健身要诀：这样的一个动作受伤的机率很少，但如果没有把意念集中在肩后束就很难达到理想效果。