当前位置: 首页 > 健身知识 >

怎么锻炼颈椎能治好颈椎病(颈椎病不用怕,7个简单动作摆脱颈椎烦恼)

151次浏览     发布时间:2022-10-09 16:00:29    

现在的办公室人群甚至连小学生,也常常会出现颈椎不适的症状,到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。

颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的,随着年龄的增长颈椎会出现退行性改变,而使颈曲发生改变,甚至使颈曲变直或反张弯曲。

如何让变直的颈椎生理曲度恢复正常?

第一,在疼痛急性期,适当的止痛药和肌肉松弛剂有助于减轻颈部肌肉的疼痛和痉挛,这将减轻不适并增加颈部的活动范围。

第二,当急性疼痛症状得到缓解,就应该开始物理治疗,旨在加强颈部肌肉和改善姿势。

1)适当的运动康复锻炼

因为通过康复锻炼,可以将颈部的肌肉锻炼起来,逐渐牵拉颈椎,可以恢复颈椎的正常生理曲度。

下面介绍两套颈椎康复操:

第一套,分两步

1.颈部辅助伸展运动

颈部辅助伸展运动

  • 坐在椅子上,直立上半身,
  • 取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,
  • 收紧下巴,头部后仰,
  • 保持10秒,
  • 放松身体返回原位,重复10次。

2.颈肌深层强化运动

颈肌深层强化运动

  • 仰卧(无需枕头),
  • 双手交叉置于腹部,
  • 收紧下巴同时向上提升颈部,
  • 全程保持可吞咽的状态,
  • 缓慢返回起始位置,重复10次。

注意:如果练习以上运动时疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。

第二套,分为五个动作

动作一:仰头望掌锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

动作二:旋肩疏颈锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈相抗锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

动作四:左右伸展锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌**性。

动作五:前俯后仰锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

2)改正不良生活习惯。例如:

  • 下班后少玩游戏,让颈椎得到充分的休息。
  • 上班时,调整自己椅子的高度,使得水平视线正对着电脑屏幕的顶端。
  • 改掉自己躺在床上玩手机、看电视的坏习惯。

3)如有条件,可让物理治疗师为你进行针对性的手法治疗,以促进颈椎生理曲度的恢复。

如果是颈椎生理曲度变直严重者,可能需要在白天佩戴辅助器支具,睡觉时枕支撑枕,以促进颈椎生理曲度早日恢复正常。

相关文章

硬拉技巧:顶端锁定杠铃,避免运动损伤!

2024-11-01 08:17:31

直腿硬拉与屈腿硬拉,相似的动作,可训练的肌肉却大不相同

2024-11-01 08:02:20

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

2024-10-31 10:45:48

硬拉,怎样最大化让你获得力量和围度?

2024-10-31 10:31:59

女孩们最喜欢的训练动作,健身三大黄金动作之一,杠铃直腿硬拉

2024-10-31 10:17:01

罗马尼亚硬拉,好多人都做错了,你有没有做对?

2024-10-31 10:02:40