今天教大家如何更好的去训练我们的肱肌。
大家都知道手臂其实除了我们的肱二头肌，还有一块很大的肌肉，很重要的肌肉就是肱肌。
肱肌在什么地方呢？
很多人说在侧面，其实侧面它会露出点，主要就是在肱二头肌的下方，其次肱骨正面1/2连在尺骨上边。
肱肌该如何去训练？
很多人说是垂式，虎口朝上那种练法。
其实虎口朝上的时候，优势发力的其实是我们的肱桡肌。
其实肱肌是一块非常勤劳的肌肉，因为它连系在我们尺骨，所以说它与小臂的旋转没有关系。你在旋转的掌心的任何朝向的时候，肱肌都参与，真的非常的勤劳，像驴一样。
但是我们如何更加针对性的去练我们的肱肌，因为肱肌变大以后，它可以在深层起到填充我们肱二头肌的一个效果，让我们的手臂看起来侧面更加厚实。
我们去练肱肌的时候，其实更加好的一个做法就是采用掌心朝下的做法.
因为当我们掌心朝上的时候，肱二头肌起到一个主导作用，虎口朝上的时候，我们的肱桡肌起到一个主导作用。
所以说当我们掌心朝下的时候，可以避开肱二头肌和肱桡肌的优势发力，这个时候肱肌参与度会更高一些，
所以说大家可以用一个曲杆，不要用直杆，因为直杆手腕会非常的难受，采用曲杆的掌心朝下的一个做法，然后把大臂固定住，这个时候做弯举，起到主导发力的就是我们肱二头肌下方的肱肌。
