在健身器材中，有很多器材可以锻炼臀部，如果美女们想要有一个迷人的翘臀，她们可以使用这些器材来锻炼。但很多人不知道什么设备可以锻炼臀部，当然，有些人仍然知道的。那么，练习臀部最好的设备是什么呢？
练习臀部最好的设备是什么？
大七不锈钢拉力器
在健身房锻炼时，需要使用的设备有拉力器、杠铃、引体助力器、壶铃等等。
选择复合髋关节伸展运动来锻炼整个臀部，如蹲、硬拉、臀桥等多关节复合运动，蹲、硬拉等复合运动的训练价值就非常高。
推荐臀部训练动作
一、臀桥(仰卧举臀)
身体平躺在地上，弯曲膝盖，双脚张开，保持与肩膀同宽的间距。手臂贴在地上，看向天花板。动作时，臀部用力将臀部与上半身和下半身一起抬起，直到大腿与上半身平齐如桥。然后慢慢放下。如果自重臀桥练习得更容易，可以在膝盖附近系上弹性带，增加阻力。
动作要领:抬起时夹紧臀部，让臀部感觉力量才有效果。
二、俯卧抬腿
1.俯卧，双腿伸直。双臂重叠，下巴放在手臂上保持稳定。
2.保持上半身不动，双腿伸直，一条腿抬出地面，膝盖尽量不弯曲。
3.收紧脚尖，慢慢放下腿。换一条腿，重复上述动作。每条腿做3次，每次10秒。
三、 侧抬腿
侧身躺下，将手臂一侧的整个手臂放在地上，支撑身体，手臂保持垂直地面，手臂向上弯曲，手掌放在头部。上半身与地面没有接触，下半身伸直接近地面，上半身伸直与下腿有一点距离。向上，把腿抬到最高点，抬起腿，保持腿伸直。到达顶部，慢慢向下移动，重复动作。
动作要领:保持身体笔直，臀部用力支撑腿部。
注意：
1.背部损伤时不要练习。
2.收紧臀部，抬腿时保持伸直，动作缓慢。
