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适合篮球运动员的力量训练,简单易学!

149次浏览     发布时间:2023-04-09 17:00:19    

今天给兄弟们带来适合篮球运动的核心力量训练方法,这也是不少兄弟急需的练习!废话不多说!弄!

【1】悬挂提膝

找一个单杠,把自己挂起来,保持平衡不要乱晃,核心收紧,将双腿提到跟地面平行,双腿打直会增加训练难度

1组15次,每天2组

【2】扭转登山

双手撑在板凳上,双腿快速交替向异侧提膝抬腿,训练时,保持肩部稳定,感受核心发力,1组30次,每天2组

【3】俄罗斯转体

手持重物,最是好是个哑铃片,坐在地上,双脚抬起,核心发力,左右扭转,尽量触碰地面

练习时,双腿尽量保持平稳,不要晃动,左右侧每组个15次,每天2组

【4】杠铃片斜对角劈砍

双脚站稳,背部始终挺直,将杠铃从一侧肩膀上方做劈砍动作至另一侧膝盖下方,然后恢复原状

1组30次,每天2组

贵在坚持啊!别3天热度,那肯定不成!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

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