练胸是很多健身爱好者的最爱，健身的男生都希望自己的胸肌饱满挺拔，穿上衬衫，希望自己能撑起衣服，做到穿衣显瘦、脱衣有肉。同样，胸肌是我们增长比较快速的肌肉，能够很快的看到效果，我们对胸肌的追求总是无限的。
谈及胸肌的训练，很多人都知道哑铃卧推、杠铃卧推。当然，练胸离不开卧推，但是也不能只做卧推，我们的训练计划要科学多样，很多卧推的变式也可以对胸肌起到不同角度的刺激，所以当你在练胸时没有过多的动作储备来做计划，可以从下面这些动作挑选几个到你的训练计划中：
上胸
1.杠铃上斜卧推
2.哑铃上斜卧推
3.哑铃上斜飞鸟
4.站姿绳索夹胸
5.绳索上斜夹胸
中束
1.杠铃卧推
2.器械推胸
3.哑铃卧推
4.哑铃平板夹胸
5.哑铃平板飞鸟
6.绳索平板夹胸
7.站姿器械夹胸
下胸
1.杠铃下斜卧推
2.哑铃下斜卧推
3.哑铃下斜夹胸
4.哑铃下斜飞鸟
5.站姿绳索夹胸
6.双杠臂屈伸
这些图片涵盖了胸部肌肉的训练动作，包含了胸肌上中下束，包括了哑铃的训练、杠铃的训练、自重的训练以器械的训练。根据自身实际情况，在练胸日将其中的4-5个动作进行组合训练即可。
