对于很多做完手术的病人，都会有这样的经历，在大医院做完手术两三天就让出院了，根本不让多住。主治大夫也只是简单告几个康复动作，让回去锻炼。但很多病人对于康复没有一个清楚的认识，意识不到康复的重要性，结果回了家慢慢形成各种并发症和功能障碍。康复是一个主动参与的过程，不是一个完全被动的过程，很多内容需要患者积极主动的参与进来，利用全天时间配合操作。今天，就给大家设计一些术后早期可以在家做的康复练习，帮助大家更好的恢复。

康复的训练原则

康复训练的前提是在不加重症状不影响愈合的情况下，尽可能恢复各项功能，所以，我们要掌握好很多原则。训练应循序渐进地进行，让身体慢慢适应。训练过程中尽量不出现不能耐受的疼痛。训练要有一定的疲劳积累，以后续几天不持续加重不适为度。

一，术后0-4周

术后四周内是一个最大程度保护阶段，这个阶段的练习强度都不是太大，主要目标是控制好术后的疼痛炎症肿胀，适当的强化力量，活动度。为下一阶段的康复做好准备。

动作一：踝泵

动作二：股四头肌等长收缩肌肉训练

要点： 仰卧位或坐位，在膝关节下方垫一个小毛巾卷，利用股四头肌收缩去对抗膝盖后窝的毛巾卷。收缩到末端停留3～5秒一次，10～15次一组，练习3～4组，组间休息不超过一分钟。

动作三：直腿抬高

要点：可以练习四个方向直腿抬高，如果抬不起来，或者抬起来膝盖不能完全伸直，那可以改为站立位置下练习四个方向直腿抬高，好腿支撑，坏腿练习。每个方向15～20次一组，练习3～4组，组间休息不超过一分钟。

动作四：床边捶腿练习

动作要点：坐在床边，腿下垂，早期可以把好腿放在坏腿下面辅助下落弯曲角度，到最大紧绷位置保持一两分钟一次，进行3～4次一组，一天进行4～6组。后续可以根据症状情况来增加练习频率和强度。

动作五：小腿肌肉抗阻练习

动作要点：膝盖完全伸直的情况下，利用弹力带进行抗阻蹬脚尖动作，15～20次一组，进行3～4组，组间休息不超过一分钟。有效强化小腿肌肉，促进泵血消肿。

积极的康复是为了避免功能障碍和并发症的形成，而不是等功能障碍和并发症形成了才去做康复。患者的自我配合是非常重要性。以上方法是术后早期比较经典的康复方法，希望对大家有所帮助。