分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。
每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！
01
- 斜板式进入，手腕对齐肩膀
- 双脚脚背向下压住瑜伽球
- 核心启动、肩背力量启动
- 保持稳定，停留1分钟
02
- 保持上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心
- 双腿带球屈膝向前靠近腹部
- 保持肩带、核心稳定
- 重复练习10-15次
03
- 保持上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，滚动球向前
- 臀部向后向上抬高，脚尖压球
- Hold住3-5秒后还原斜板式
- 重复练习10-15次
04
- 臀部着地，双脚放在瑜伽球上
- 吸气，双手放身体后侧，向下推地
- 呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收
- 臀部离地与地面形成一条平行线
- 吸气，还原，重复练习10-15次
05
- 从上一动作退出
- 双手合掌手肘压住瑜伽球
- 保持平板支撑状态
- 核心收紧，停留1-2分钟
06
- 保持上个动作的基础
- 呼气，手肘带球向前移动
- 吸气，带球向后滚动
- 保持核心、肩带稳定
- 重复练习10-15次
07
- 保持在斜板式，左手撑地，右手扶球
- 吸气，右手扶住瑜伽球向前移动
- 呼气，收紧核心，左腿向后抬高
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
08
- 右手肘撑地，身体呈侧身位
- 双腿中间夹住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，右髋发力向上提
- Hold住3-5秒为一次
- 重复练习10-15次后换另外一边
看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！
