这个跪姿健身球背阔肌伸展动作能放松背阔肌。当背阔肌僵硬时,上臂就会向内转,造成姿势不良。
一、锻炼方法
1、跪在地板上,健身球在前方约6O厘米处。双手放在球上,距离约15厘米。
2、身体前倾,肩膀向地板下压。
二、锻炼次数:维持此伸展动作30秒钟,接着再重复2次,总共做3组。每天规律进行,如果真的很僵硬,一天最多可以做3次。
三、锻炼部位:背阔肌。
四、注意事项
1、下背不得向外弯曲。
2、掌心朝内。
这个跪姿健身球背阔肌伸展动作能放松背阔肌。当背阔肌僵硬时,上臂就会向内转,造成姿势不良。
一、锻炼方法
1、跪在地板上,健身球在前方约6O厘米处。双手放在球上,距离约15厘米。
2、身体前倾,肩膀向地板下压。
二、锻炼次数:维持此伸展动作30秒钟,接着再重复2次,总共做3组。每天规律进行,如果真的很僵硬,一天最多可以做3次。
三、锻炼部位:背阔肌。
四、注意事项
1、下背不得向外弯曲。
2、掌心朝内。