最佳背部伸展运动 跪姿健身球背阔肌伸展

这个跪姿健身球背阔肌伸展动作能放松背阔肌。当背阔肌僵硬时，上臂就会向内转，造成姿势不良。

一、锻炼方法

1、跪在地板上，健身球在前方约6O厘米处。双手放在球上，距离约15厘米。

2、身体前倾，肩膀向地板下压。

二、锻炼次数：维持此伸展动作30秒钟，接着再重复2次，总共做3组。每天规律进行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。

三、锻炼部位：背阔肌。

四、注意事项

1、下背不得向外弯曲。

2、掌心朝内。