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背阔肌+大圆肌训练动作,3种直臂下拉完善你的倒三角!

146次浏览     发布时间:2023-03-31 15:40:27    

想练好背阔肌

一定要做的直臂下拉

在你主要的鼻部训练之后

在利用直臂下拉为你的收尾

让你的背阔肌完全充血!

直臂下拉

主要有三种做法

不管哪一种改变

动作要领都一样:

稳定躯干,专注背阔肌

1.采用横杠,面对缆绳呈站姿。抓住把手,手肘微弯固定。背部挺直稳定住,上身可微微前倾,腹部收紧。

2.动作过程:背阔肌收缩向下按压(做肩膀伸展的动作)、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近,夹紧背肌(肩胛后缩下沉)然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原(屈肩向上回旋肩胛骨)。

提示:

1. 手臂直臂保持同一角度,运动轨迹保持在同一平面!

2. 核心收紧,背部保持挺直

3.伸展时背阔肌要完全送出去,让它做大限度的伸展,同时要保持张力

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