一、锻炼方法
1、两脚前后自然分开，与肩同宽，前脚踩住弹力带中段，稍屈膝站立。两手分别抓住一端手柄，交叉固定在踝关节前。肘关节稍弯曲，确定弹力带绷紧。
2、屈臂缓慢地向上外展牵拉弹力带，直到两手过头顶，两臂充分展开。
3、静正一段时间后，缓慢还原到初始位置。
二、锻炼次数：动作完成时间为1一2秒，还原时间为2一3秒。次数:10一15次;组数:2一3组;间歇:30一60秒。
三、锻炼部位：冈下肌和小圆肌。
四、动作要领：保持躯干固定，背部肌肉在整个锻炼过程中都得绷紧。缓慢地可控制地重复拉伸，直到完成预定组数。完成动作过程中要注意是肩部用力，而不是肘关节。
