大小圆肌放松训练动作 去除背部肌肉酸痛

1、锻炼方法：抬起一只手臂，另一只手臂横向环抱住自己的身体，手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧，一只手屈曲支撑身体，身体重量压住网球，顺势上下移动身体，使网球滚动，找到痛点停留、按压。

2、锻炼次数：重复2一3分钟，交替另一侧。

3、锻炼部位：大小圆肌。

4、锻炼效果：去除背部酸痛。