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【前束主动拉伸动作】
【拉伸要领】如果是双侧拉伸有拉伸感之后静止30-40秒，重复2-3次。
如果是单侧拉伸单侧静止30秒，换到另一侧，重复3次。
【图解】：双手“反手”抓住栏杆，身体放松，身体微微向前倾斜，倾斜至前束有拉伸感即可。
【图解】：背对墙，掌心按在墙上，身体与墙留有约40cm低头缓慢下蹲，蹲至前束有拉伸感即可。
【图解】：站立双手十指相扣，手臂向身体后上方缓抬，抬至前束有拉伸感即可。
【中束主动拉伸动作】
【拉伸要领】如果是双侧拉伸有拉伸感之后静止30-40秒，重复2-3次。
如果是单侧拉伸单侧静止30秒，换到另一侧，重复3次。
【图解】：站立双手如图所示，向左拉伸，拉伸至中束有拉伸感即可。
【后束主动拉伸动作】
【拉伸要领】如果是双侧拉伸有拉伸感之后静止30-40秒，重复2-3次。
如果是单侧拉伸单侧静止30秒，换到另一侧，重复3次。
【图解】：站立左手反手扳住右手臂肘关节，向身体搬动，搬动至后束有拉伸感即可。
