现代社会压力的陡然增加，导致很多年轻人已经是亚健康转态，这个时候能够缓解他们身心压力的，健身房自然是首选。除了一部分人是为了去缓解压力外，另一部分人是为了健美。健美，谁都希望自己有满意的身材，但是很多人在健美过程中并不容易，下面我们就来讲讲在健美过程中需要注意的几个点，学会了保证让你更有效率。
健美，主要就是增加肌肉的数量与块头，以及健身后的及时补充能量。我们根据这些要求分析了这些健身要求。
1，注意负重，降低次数。很多人有个误区，觉得练得越多越好，其实这是错误的。1斤东西你天天练，你也只能提起一斤的东西，没有什么实质性的突破。所以我们在数量与质量上，更加偏重质量。
2，增加组数，很多人在训练时一口气将自己弄到气喘吁吁就算完成了，其实这也是错误的，而且不能想起来就不定时地做几组，这也是错误的。健身就要专门抽出2个小时的时间做健美运动。例如分8-10组，每组做10-15个，每组之间注意休息等，但休息时间保持在3分钟以内才是最为恰当的。这个时候肌肉还在保持兴奋状态。
3，慢速运动，拉长距离，指的就是做一些类似飞鸟，卧推等运动时，尽量将速度放缓，这样不仅可以保护肌肉，防止动作过大拉伤，也可以更加深刻的地刺激肌肉。一些类似抬举哑铃等运动，初始位置应该尽可能低，在举得尽可能高，这样能更好地锻炼到组织肌肉 。
最后，还有健身后需要及时服用蛋白质，糖类等加快肌肉修复生长，以及提供能量的东西。但是训练完后也不能马上进食，可以在休息20分钟后进食，给身体一个平复的时间。
健美是个时间累积的过程，需要长时间坚持下去，如果注意到了上面这几点，一定会让你的健身更加有效率！
