你是不是会有这样的体会呢？一段时间没有锻炼，稍微做一些体力活或是爬楼梯就会喘不过气来，出现心悸、头晕症状，心里非常难受。为啥呢？这是因为身体素质下降了。
那怎么做才能快速、有效提高身体素质呢？请往下面看。
有的人可能能说，没有时间、没有地点，天气这么冷等等一些问题。采用下面的方法会让你惊掉下巴。
1. 深呼吸。
深呼吸
每天坚持做30–45次的深呼吸练习，可以有效提高肺活量。慢慢的吸气，慢慢的吐气，可以有效减慢心跳的速度。
2. 全身跳。
全身跳
每次坚持全身跳1分钟。呈立正姿势，双脚跳跃打开的同时双手侧上举直至两手接触。这样全身都能得到锻炼，心肺功能得到锻炼，全身燃脂开始，有效提高身体机能，提高身体素质。
3. 双腿深蹲。
深蹲
每次尽最大努力做深蹲，不低于30次，才能有效。方法手双手抱头深蹲，上身直立，小腿与大腿呈直角，重心落在臀部，减少对膝盖的压力。难度最大，消耗体力，对提高身体素质非常有效。同时对肚子上的赘肉特别有效，坚持一个月就有效果。
4. 侧抬腿。
侧抬腿
同样双手抱头，保持站立姿势，抬右腿与左肘相碰，抬左腿与右肘相碰，各30次。你会发现全身受到拉伸，心肺得到锻炼，身体素质自然提升。
5. 正抬腿。
正抬腿
身体自然站立，抬左腿，双手自然置于腿弯处，然后抬右腿，双手同样置于腿弯处，各30次。
这五种方法，对于提高身体素质非常有效，但是一定要坚持下去，才有效果。这五种方法，随时随地都可以做，每次三组为一回合，这样更有系统性，效果也最理想。一个月下来，你的身体素质一定会有可喜的变化，再也不会出现开头的症状，那就和我一起运动吧！
