动作一：俯卧撑，保持腰腹部收紧，双手支撑身体，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，动作重点：腰背部挺直，不要含胸驼背，慢起慢落。
动作二：窄距俯卧撑，双手距离小于肩宽，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，建议在有一定基础的小伙伴进行训练，
动作三：俯卧撑变化动作，可以在做俯卧撑加个交替屈腿，动作中保持腰腹部收紧，不要憋气，
动作四：前后交换俯卧撑，可以在俯卧撑的基础上进行前后交换，动作也是保持腰腹部收紧，保持好呼吸，
动作五：跪姿俯卧撑，对于刚开始训练的小伙伴可以采用跪姿的训练，这样对新手是很不错的，
好了，最后祝大家周末愉快，不要忘了在休息的时候来上一组，在家就能打造饱满胸肌，有条件的小伙伴可以去健身房哦，坚持下去你就会有一个好的健身习惯！
