如果你想制定合理的训练计划，那你首先必须对训练有一个全面的了解，然后将训练分成不同的阶段。
每天的训练都在锻炼肌肉，增加肌肉，如果训练是盲目和没有组织，那这就像是在迷宫里跑来跑去一样，感觉好像每次训练都是有效的，但是最终的结果并不理想。这可能是因为你在训练中缺乏整体的大局观和条理。学会人体训练的阶段性安排，让每个阶段都有最好的效果，这样才能让你练得更加精准！
训练计划的设计大致分为3个阶段：增加力量阶段+增加肌肉质量和体积阶段+冲刺阶段
通过第一阶段，让先前收获的肌肉可以学会产生更大的力量，在第二阶段，可以长出更多更大的肌肉，然后在第三阶段，身体可以通过密集的训练进入更高的水平。
此外，在一个阶段中有一个单一的训练目标比有许多训练目标要好，这是由人体的适应系统决定的。因此，我们将训练阶段分为力量阶段、肌肉强化阶段和冲刺阶段，每个阶段都有一个独特的目标，在安排负重、组数、次数和动作时，我们可以根据不同的目标进行安排。
另一方面，训练内容变化的频率也不能太快，这会干扰身体功能，通常训练时间安排为3周至6个月不等，但最少要3周。
最后还有一点是关于训练模式的兼容性，就是指不同阶段训练模式的兼容性更高，最好的例子就是Crossfit的训练安排，许多项目的兼容性是完美的，同时也具有许多力量举运动员训练模式的兼容性。因此，在设计阶段，我们要将肌肉体积和肌肉力量排列在一起，因为这两个因素的兼容性非常高，效率远远高于将肌肉耐力和肌肉力量安排在一起的效率。要知道，多一点兼容，就能多一点训练效果。
