很多中老年朋友体重超标，力量（尤其是女性）却普遍不足。又想减肥，又想增加肌肉，那么该怎么练？我们要知道，脂肪不可能局部减掉，减脂一定是全身性的，而想增加肌肉，训练负荷必须要合适才有效。那么“小重量、多重复”训练法有效吗？
别把肌肉张力（muscle tone、安静时肌肉所保持的紧张度）和肌肉力量（muscle strength、运动抗阻力时肌肉收缩所产生的力）混搅起来！
肌张力主要由支配该肌肉的脊髓反射完成、是维持人日常姿态的基本；幼儿因为生育的残疾或某种疾病的影响、成年人因为脊髓受伤都可能出现肌张力丧失或减弱的现象。
针对女性害怕参加力量训练把“肌肉块”练出来的心理，现在不管是课程还是书籍都在大打“Tonging”（塑型）这张牌。
其实是换汤不换药，老调重弹；看！早在1984年就已有“BodyTone”（塑型）专著。
针对女性的局部减肥产品和方法更是糊弄人（更有甚者，有时可能是害人！），因为这些众多的招数已经是百试不灵！
切记：
- 减脂只能全身！
- 但增肌可以是局部的；只要到力竭，小力量照样PK大力量！
科学塑身因此应该是减脂和增肌的结合！
