导语：夏天来了，在这个春暖花开的季节，小姐姐们穿着漂亮小裙子，小哥哥们也穿了透心凉的背心，游荡在大街上。在这个艳阳高照夏日，当你走在街上的时候会发现，有些人的胳膊很粗，一点都不美观。那么，我们如何能在这个夏天赢在起跑线上，就需要你有一个好看的麒麟臂。如何把打造成完美的麒麟臂呢？每天你只需要几个动作，就能轻松拥有麒麟臂。
一、打造麒麟臂，我们需要做哪些准备工作呢
在今天开始练习之前，我们应该就要先把哑铃作为健身器材，保证每周的训练为三到四次。一个月后你会发现你的胳膊更粗了！我们今天的课程主要是针对初学者的，如果是在健身房锻炼或有慢性病的朋友，最好忽略本练习。
二、打造成完美的麒麟臂，我们只需要做好以下几个动作
1、手臂热身x 40S
手臂练习对肘关节、腕关节、肩关节的要求是很高的，所以在我们在开始练习前一定要做好手臂热身，保护好自己的关节。对于手臂的热身我们可以通过旋转的方式对自己的每个关节进行活动。
2、哑铃弯举x 12
接下来我们开始本次练习的第一个动作双手哑铃弯举，首先呢，收起我们的双脚，笔直地站在地板上，收紧我们的腹部，张开肩膀。这时双手抓住哑铃，手掌向外，我们的大胳膊不要太用力，用肱二头肌的力量将两只小胳膊向前举起，当我们的哑铃要到达胸部时，停顿几秒钟，然后再慢慢恢复到开始的状态。我们在做这个动作的时候，要注意当我们胳膊落下来的时候不要伸直，要注意保持稍微弯曲的一个状态，这组动作每组练习12次。
3、哑铃半程弯举x 8
前面哑铃弯举的要领我们刚才已经说过了，下面我们要做的这个动作是哑铃半程弯举，我们在做这个练习的时候，要求我们在放下胳膊的时候不要完全恢复。在我们举起胳膊时，这个动作跟哑铃弯举的动作是一样的，但是胳膊掉下来的时候，前臂在接近地面时就要停止。我们在进行这个动作的时候，我们的整个胳膊都会感到紧张，会比较累一点，这个是正常的现象，每组动作练习8次。
4、哑铃锤式弯举x 8
锤式弯举是什么呢？其实就是说，我们的手掌不需要向外移动，而是将手掌变成两个手掌，哑铃在我们手上就变成锤子一样的，我们称它为锤式弯举。虽然它的方向不同，但它的主要的动作要领还是一样的。我们的大胳膊一定要收紧，不能有借用力的情况出现，每组动作练习8次。
5、坐姿弯举x 8
接下来我们开始第五个动作，坐姿弯举。我们先找一个长板凳，坐在长凳上，张开腿，大胳膊外部放在大腿内侧固定好，同时一只手抓住哑铃，手掌向内抓住，动作的时候速度要慢。需要固定大胳膊的原因是为了避免借用力的情况发生，坐姿弯举左手右手交替进行运动，每组动作8次。
6、手臂拉伸x 40s
第六个动作，手臂拉伸。首先我们需要把双手往后伸，固定在墙壁或凳子上，使我们的胳膊和地面保持水平。这个时候，肱二头肌会有很明显的拉伸感觉。
结语：完美的麒麟臂，还有其他注意事项，我们这一套动作的练习下来不需要很长时间，大概在20分钟内。时间虽然不长，但是训练效果却是很好的。事实上，我们要练习出强壮的胳膊肌肉并不是一件很难的事情。上面的动作不需要做太多的练习。我们每周练习3次左右，可以轻轻松松地练出麒麟臂。当然了，我们除了日常的运动练习外，我们也需要在饮食上多加努力，为我们的肌肉增长提供充足营养。希望这篇文章能对大家起到帮助。如果大家喜欢，可以收藏哦！
