首先我们参考这张肌肉图可以看到，股四头肌通俗来讲就是我们的大腿前面部分。由于腿部肌肉群比较复杂，所以我将股四头肌单独拿出来讲，后期也会不断更新其他腿部肌肉。

股四头肌（quadriceps femoris）结构:

股四头肌分为四束(“头”)，四个肌束止于一条共同肌腱。

股四头肌最深层的头为股中间肌 （vastus intermedius）， 位于股骨体上方2/3处，肌纤维沿股骨走向。

股直肌位置比较深，所以最上面的肌肉图解是看不到的。

另外三个“头” 分别为股直肌(rectus femoris)，股外侧肌（vastus lateralis），股内侧肌 (vastus medialis)

图片左边画线部分最左边是股外侧肌，中间偏上是股直肌，右边是股内侧肌。靠近大腿内侧的叫做 股内侧肌，不要记错。

股外侧肌 和 股内侧肌 一起被称为”股肌“。

股直肌与另外三个”头“的区别在于它跨越了两个关节：髋关节和膝关节。

股直肌上面连接的是髂前下棘，下面最终连接的是胫骨粗隆。所以股直肌的功能和其他三个头也不是一样，除了有伸膝，还具有屈髋的功能

屈髋简单来说就是让整条腿靠近髋关节。伸膝说白了就是让腿伸直。

股四头肌的作用：

股四头肌作为整体可以使膝关节伸，也就是让小腿与大腿呈一条线，让腿伸直。股直肌刚刚也说了，除了伸膝的作用还有屈髋的作用。

股四头肌的锻炼：

刚刚说了股四头肌的作用，是伸膝，所以涉及到伸膝的动作一般都能锻炼到股四头肌。

1.坐姿腿屈伸

2.各种蹲的动作

健身房常见的例如这个 上斜深蹲训练器，还有就是用杠铃和哑铃的各种蹲，例如箭步蹲，这个是用杠铃

这个是用哑铃

当然蹲的形式有很多，也不局限于这些器材，没有器材也能做，我在后期也会讲到。

膝关节对于人体来讲十分重要，所以在锻炼的同时也要注意自身关节的保护，不要做太大重量的锻炼，适合自身最重要。