弹力带训练股四头肌前踢动作图解

弹力带前踢动作不仅可以锻炼你的股四头肌，而且可以提高下肢平衡力。

一、训练目标:增加下肢平衡及控制能力，预防运动受伤。

二、目标肌肉

1、股四头肌

2、腘绳肌

3、臀部肌群

三、固定位置:弹力带固定在脚后方的位置。

四、开始动作

1、左单腿站立.弹力带套在右脚脚踝上方，右腿伸直离地。

2、背部挺直，收紧腹部。

五、训练方法

1、呼气，右脚向前方踢。

2、吸气，缓慢回到开始姿势。

六、训练次数:4组*15-20个。左右做完一次算1组。

七、注意事项:单腿保持平衡时避免出现骨盆向一边侧倾的情况。