一、锻炼方法
1、侧身坐在椅子前方，左手前臂握住椅子前端。
2、曲起左侧膝盖(图1)。
3、以左腿和左手臂为支撑，提起髋部，右腿伸直。
4、抬起右腿，保持脚掌和地板呈平行状态，如此一来髋关节可以得到外展(图2)。
5、换边做相同的动作。
二、锻炼次数：20个*4组，左右交替进行。
三、锻炼功效：提高股四头肌肌力;增进身体核心稳定能力。
四、注意事项：这是一个单纯的外展动作，没有让髋关节外转。
五、加强动作：从侧平板式的起始动作开始，掌心贴住椅面，伸直手臂以及下侧的腿(图3)。
一、锻炼方法
1、侧身坐在椅子前方，左手前臂握住椅子前端。
2、曲起左侧膝盖(图1)。
3、以左腿和左手臂为支撑，提起髋部，右腿伸直。
4、抬起右腿，保持脚掌和地板呈平行状态，如此一来髋关节可以得到外展(图2)。
5、换边做相同的动作。
二、锻炼次数：20个*4组，左右交替进行。
三、锻炼功效：提高股四头肌肌力;增进身体核心稳定能力。
四、注意事项：这是一个单纯的外展动作，没有让髋关节外转。
五、加强动作：从侧平板式的起始动作开始，掌心贴住椅面，伸直手臂以及下侧的腿(图3)。
