夏天天气一热，人们都穿上了比较清凉的短袖或者背心吊带，与此同时身体上一些不满意的部位就会被放大，比如手臂上的拜拜肉。

为什么叫拜拜肉呢？因为手臂上的肌肉松弛，脂肪堆积，挥动手臂的时候，脂肪会随之摇摆，所以叫做拜拜肉。

身材标志的人群，身上或许没有赘肉，但手臂上的拜拜肉却是防不胜防。

那么拜拜肉该如何甩掉呢？坚持这三个动作

一、曲臂平板支撑

曲臂平板支撑，是一个锻炼手臂力量的动作，平时可以多做这个动作来减掉手臂上的赘肉。

做动作时一定要标准，不标准的平板支撑是取不到效果的。做的时候手臂要弯曲，手肘着地，手臂呈90°角，身体也要尽量保持90°角才能取得最佳的锻炼效果。

刚开始尽力而为，能坚持多少秒就坚持多少，不用硬撑，可以分多次进行。坚持时间不长可以分多次训练，随着锻炼逐渐将时间拉长，从每天十几分钟到每天半小时。

家里有瑜伽垫的尽量铺瑜伽垫，避免伤到手臂。

二、拉力器开合拉伸

使用拉力器来锻炼我们手臂的肌肉，紧致肌肉。双臂置于胸前，拉住拉力器的拉环，另一只手臂用力拉伸拉力器，拉到自己所能拉伸的程度再缓慢恢复。

初学者尽量不要拉伸幅度过大，避免误伤，适应后再慢慢增加难度。

三、打羽毛球

打羽毛球对于减掉手臂肥肉也有一定的作用，通常经常打羽毛球的女生，手臂的肌肉是比较紧致的。

如果因为手臂上的肥肉而感到烦恼，则可以每个星期打两次羽毛球，每次打1~2小时，坚持一个月左右就可以看到手臂上的肌肉逐渐变得紧实，原本的赘肉也会在不知不觉中消失。