手臂力量锻炼在我们全身的锻炼中是一个比较重要的部分，想知道如何锻炼手臂力量吗？下面我们一起去看看吧！
第一:做俯卧撑
做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，可以很好地提升手臂力量。
第二:哑铃练习
这是方法简单有效,可以在家练习，哑铃的重量根据自己的承受能力来选择，大重量的哑铃可以收到更好的效果，所以我们必须不断调整哑铃的重量,如果锻炼了一段时间之后感觉举哑铃很轻松了，就需要加大重量，促进锻炼效果。哑铃练习可以双手一起锻炼，如果双手很难举起来，就先练一只手再锻炼另外一只，记住两只手的运动量要相同。
第三:引体向上
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。 身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。引体向上很难坚持，但只要坚持下去，慢慢就可以达到锻炼手臂力量的目标。
