背阔肌像是一对蝴蝶的翅膀一样，在我们背部伸展开来。他们巨大而且好看，当然说的是正常的匀称身体。如果你背部无力，人也总是无精打采，还会弯腰驼背，那么你该开始重视你背部肌肉的锻炼了。
背阔肌由于许多人很少锻炼，初次锻炼总是很难找到背阔肌发力的感觉。这种情况很常见，不过不要焦虑紧张，每个人都是一点一点锻炼上去，质量不行，数量来补；数量还是难找到感觉，那么力量来补足。
不过以上是最笨的方法，想要找到肌肉发力，那么我们锻炼时候，尽量利用始终的负重，新手推荐利用拉力器，因为和杠铃、哑铃相比，拉力器可以自始至终的让你保持恒定的阻力。拉取或者做其他哑铃杠铃划船动作时候，我们可以让速度缓慢下来，如果旁边有小伙伴一同锻炼，你也始终还是没感觉的话，叫他帮忙用手机帮你拍摄锻炼动作，然后回去一点点看，自己哪儿动作没做标准。
锻炼时候还要注意长位移和念动一致。长位移指的是，锻炼时候我们尽量要充分拉伸肌肉，尤其是背阔肌这种很大很长的一块；而念动一致，值得是我们锻炼时候要把注意力集中到肌肉发力去，这样可以调动更多目标肌肉纤维参与进来，毕竟肌肉工作是受神经引导的。
最后要说的是，由于背阔肌是我们身体大块肌肉，我们锻炼时候想要更有效的刺激到，那么我们要然背阔肌始终在锻炼时候保持持续紧张。无论是在开头还是最终，都不要放松，肌肉松弛很容易快速回复，再次锻炼可能又只能刺激之前的肌肉，而不是一些未参与进来的新肌肉，而且背阔肌如果无法保持持续紧张，很容易又会回复精力。所以我们在锻炼一个组数时候，最好让背阔肌保持力竭状态。
同上延续下来，如果想要长时间刺激我们背阔肌，可以利用递减组锻炼。比如你平常一次性锻炼一组重量为30kg俯身杠铃划船，每次做10次，共做三组。那么如果你想要更有效的刺激你背阔肌，你可以第一组锻炼30kg，做到力竭；第二组做25kg，做到力竭；第三组做20kg，做到力竭；第四组做15kg，做到力竭；这样不仅可以持续的锻炼刺激你背阔肌，还能安全的帮助你锻炼，想要突破瓶颈期，则是个不错的方法哦。
最后就要说下休息，我们不要光顾着锻炼，我们也要给与背阔肌足够的休息。每次力竭锻炼，建议休息4天起到一个礼拜，休息日也是可以长肌肉的哦。
