孤立的肱二头肌训练
为肌肉带来更强的泵感
注意离心收缩缓慢下放
带给你无与伦比的效果
（RM：1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下）
好看的肌肉谁不想要
但就是有人会练的不好看
那好看的是什么样的呢
胸肌
▼
肱二头
▼
练习要求：
训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。
全套训练计划由6个动作组成，先练胸肌再练肱二头肌，具体如下：
1.仰卧哑铃推胸
▼
4组：分别为12/10/8/8RM
2.坐姿器械推胸
▼
4组：分别为12/10/8/8RM
3.仰卧窄握杠铃推胸
▼
4组：分别为10/10/8/6RM
4.绳索夹胸
▼
4组：分别为12/10/8/8RM
5.器械坐姿弯举
▼
5组：分别为12/12/10/8/6RM
6.直立杠铃弯举
▼
4组：分别为10/10/8/8RM
