不知道大家是不是也像卡波姆一样，每周总有那么几天，不想跑步……其实，很多人在决定跑步时，首先会考虑的问题是，每天有多少时间、每周或者每个月有几天可以用于跑步。跑步固然重要，但是其他运动对于我们跑者来说也不可或缺，比如力量、有氧和灵活性训练等……这些围绕在跑步之中的训练又被称为交叉训练（Cross-training）。

交叉训练顾名思义，就是指在跑步之外穿插其他运动的训练方式，目的在于提高身体的整体机能，补充跑步之外身体需要具备的能力。跑步的训练方式相对单一，而交叉训练相对有趣，不仅可以让你远离厌跑情绪，提高力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等体能素质，增强身体机能，减少受伤风险，加快恢复速度，还能反过来增强你的跑步能力，让你的跑步训练更加高效。

不管是对于什么水平的跑者，交叉训练都有其存在的价值，它可以帮助你跑得更快，跑得更好。那么，常见的交叉训练方法有哪些呢？

1、 游泳

游泳最为一种全身性的有氧运动，相对于跑步时地面对骨骼的冲击力，在水中运动的阻力相对比较柔和，可以有效塑造全身的线条，可以作为跑步休息期或者伤病恢复期的方法来练习。

2、 骑行

骑行不仅可以锻炼到下肢肌力，增强全身耐力，还能提高心肺功能，加强神经系统的敏捷性，对于跑步有一定辅助作用。

3、 力量训练

如果方便去健身房，可以练练俯卧弯腿、坐姿伸膝、髋外展和髋内收、腹部和背部训练等臀腿力量训练，还可以加些手臂力量训练。

如果不方便去健身房，可以使用丹尼尔斯教练的徒手力量训练计划，以下10组动作，循环3次，每周执行2~3次计划。

值得注意的是：第5组和第10组是一分钟跑和两分钟跑，旨在恢复，不要跑太快，在下一组阻力训练前，先从之前的阻力训练中恢复过来。

如果记不住上面的计划，建议直接打开华为运动健康APP–运动–计划–智能跑步计划，设置跑步日期和力量训练时间，跟着APP/手表的计划去跑步和练力量。

4、 瑜伽

对于跑者来说，拉伸非常重要，瑜伽中很多动作可以活动关节和拉伸脊柱，帮助跑者提高身体柔韧性和灵活性，防止受伤。

5、 普拉提

对于很多跑者来说，非常容易忽略核心力量的训练，而普拉提恰好可以锻炼到核心力量，提高稳定性，防止跑姿变形，避免受伤。

交叉训练应该围绕在跑步之中，可以使用运动手表来记录自己每天的运动，见证你的每一滴汗水。