好身材并不是每个人天生就可以拥有，更多的是需要靠后天锻炼而成。接下来将分享全身高效塑型训练计划，今天就练这个。这份训练计划有6个动作组成，具体请看下文：
动作1：交替箭步蹲 左右各15次
动作2：俯卧撑 15次（如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑）
动作3：宽距深蹲 20次
动作4：俯卧撑+侧身转体 左右各15次（如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑）
动作5：宽距半蹲 20次
动作6：直臂+屈臂支撑 15次
练习要求：
1、练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。
2、练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟，整套动作根据自身身体情况做2-5个循环。
3、体脂肪较高者，还需再进行至少20分钟以上的有氧运动。
