导语:平坦的腹部和结实的腹肌不仅是好身材的标志之一,而且是自律的表现。腹肌首先要有较低的体脂率,但腹部是容易堆积脂肪的部位,因此从长远来看,体脂率还是非常重要的。运动减肥,不同的人对此有不同的看法,他们对于运动减肥的理解也各不相同,因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单,主要就是它需要你们坚持,只要坚持下去,你就可以看到一定的成效。

一、根据体脂率进行减肥,效果果然还是不同的
相比之下,在体脂率低的情况下,女性不到20%,男性不到15%,练习结实的腹肌比较容易。因为不需要减脂课程。但是单纯的减脂成功不一定。腰部和腹部的皮肤是否有松弛的问题,腹肌厚度的问题。

但是坚持腹肌训练的朋友们可能会再遇到一个问题。对男性朋友来说,腹肌的上部更明显,但下面两个总是不出现。对女性朋友来说,上腹部比较平,下腹部仍然柔软,但实际上这种情况有两个原因,所以为了解决这个问题,需要进一步进行减脂,进行有针对性的训练。

因此,通过分享对下腹部和侧腹部的胭脂训练动作,接受了不仅有效率的减脂,还能以腹肌下腹部肌肉为目标进行锻炼的训练。
二、根据不同的动作有不同的运动方法,不同的动作有不同的效果
1、支撑交替摸肩(16-20次)

俯身,双臂放在肩膀正下方,健身主要就是它需要你们坚持,只要坚持下去,你就可以看到一定的成效。但我相信,有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了,因为尤其是在健身的一开始,健身并不是那么的容易,你们需要克服各种健身姿势的困扰,很多人在健身姿势上就不是很明白,可能学起来就会比较困难。
2、俄罗斯转体(16-20次)

坐姿,双腿跪倒,双脚落地,上身向后倾斜,双手握拳放在身体前,只有臀部支撑身体。稳定身体,用两只脚踩很难练习,转动双肩,侧转,双臂向身体移动。暂时停止到动作顶点,然后慢慢恢复,转到另一边。
3、高抬腿(30-45秒)

两腿稍微分开站立,腰部背部伸直,收紧核心,双手弯曲在身体两侧。请注意,要伸直背部,两条腿交替跳到前膝,每次抬腿时,大腿都要达到臀部高度。保持均匀的节奏,完成动作,脚落地时注意缓冲。
4、登山跑(30-45秒)

俯身,胳膊伸直在肩膀正下方,支撑身体,胳膊肘稍微弯曲,背部伸直,两条腿往后收集,伸直。保持身体稳定,不要过度摇晃,腿交替,以快速膝盖为前提。在动作过程中,节奏均匀,动作保持一致。
5、侧卧卷腹(双方各15-20次)

侧卧,双腿跪,小腿触地,上手放在耳边。固定下半身,保持下侧腰部贴纸,腹部力量向侧面旋转,稍微停止顶点后慢慢恢复。
6、波比跳(10-12次)

两腿稍微分开站着,俯身蜷曲,双臂正好放在肩膀下面支撑身体,两条腿往后跳直。然后再往里跳,双脚落地后起来往上跳,双脚落地后再俯身,在动作过程中节奏保持一致,中间不要停止。
7、仰卧剪刀脚(20-30次)

仰卧,下背部落地,肩膀和头部远离地面,脖子固定,双臂放在身体两侧,两腿向前伸展,双脚落地。将下部紧贴地面,小腹发力使两条腿与地面相交30度左右,摇晃动作,适当放慢速度,使整个小腹保持紧绷。
结语:充分热身后开始训练。动作之间休息30-45秒,动作过程中保证动作的质量,每次进行2-4组,具体取决于自己的能力,训练结束后不要突然停止,要记住拉伸。会有很多人选择运动减肥,这是可以为减肥的人提供良好方法的运动,这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法,良好的健身方法是才是减肥的捷径,因此,一定要有好的运动方法,这样才能更好的健身。