相比身体其他部位的肌肉来说，手臂肌肉是最好练的，这也是为什么很多健身新手喜欢先锻炼手臂的原因。从取得健身效果的时间上来看，手臂肌肉锻炼的起效时间是最短的，也是综合耗能最少的（锻炼腿部肌肉和腹部肌肉所耗的能量远远大于锻炼手臂肌肉）。手臂肌肉隆起，会给健身者带来极大的鼓舞，因此我们也比较赞同健身新手先锻炼手臂。
说到手臂肌肉的锻炼，就不得不提一些必要的健身方式了，掌握了合适的健身方法，健身效率也会大大提高。美国有位健身教练说：“健身起点与健身终点，恰如数学中的起点与终点，我们或许很难找到两点之间的那条直线，但是我们可以尽量的缩短曲线的长度。”
1、杠铃仰卧推举
采用杠铃仰卧推举，可以锻炼我们的肱三头肌。与这种健身方法相似的是哑铃仰卧推举。相比于哑铃仰卧推举，杠铃仰卧推举的难度更大，综合健身效果也更好。
2、哑铃弯举
弯举哑铃无疑是锻炼肱二头肌最好的方式了，只要用得巧的话，健身者还可以排除干扰，增加对肱二头肌锻炼的针对性。比如健身者可以在手臂下面垫上托板，这样的话就可以排除胸大肌的干扰，只锻炼自己的肱二头肌。
3、引体向上
引体向上是强度比较大的肱二头肌锻炼方式，而且相比于杠铃弯举，它的危险性更大一些。对于健身新手来说，我们并不建议直接通过引体向上运动锻炼肱二头肌，可以先通过诸如弯举哑铃或划船机运动来锻炼肱二头肌。
如果健身者已经具备一定的手臂肌肉力量，可以试着进行引体向上运动，但是在健身时一定要注意三点，一是健身前热身，二是健身时调整呼吸节奏，三是运动节奏和引体数量。
