如果我们正在寻找一种锻炼方法，以帮助我们锻炼肌肉而又不会对关节造成不必要的负担，那么游泳运动一定是最好的选择。因为水中运动是增强和改善整个不同肌肉长度和柔韧的理想方法。游泳与某些其他类型的肌肉锻炼不同，健身水平不同且在整个年龄段的人都可以游泳，我们可以利用水的阻力来增强肌肉和健身能力，从而使自己感到更强壮和更健康。典型的“游泳者的身体”具有宽阔的肩膀和平坦的腹部。
虽然游泳是一项有益于整个身体的运动，四种泳姿的技术动作都可以锻炼身体的主要肌肉，包括腹部，背部，前臂，肩膀和臀肌以及绳肌。但是，就特定的肌肉群而言，不同类型的泳姿之间存在差异。因此，在练习中混合搭配泳姿可以确保我们练习到身体的不同区域。
自由泳
自由泳，也被称为爬泳，是锻炼上半身肌肉，增强背部，躯干和腹部肌肉的一种好方法。自由泳的动作可伸展游泳爱好者的肩膀，对三角肌和肩部肌肉具有很好的调和作用。游泳时进一步伸手可帮助提高划水的效率。同时，游进中使用的交替打腿动作会使我们的下半身（包括臀部屈肌和脚部肌肉）做功。
仰泳
仰泳与自由泳相似，因为它一次动作就可以动员大量肌肉。但是，仰泳不需要我们砖头呼吸，所以颈部肌肉无法做功。仰泳也像自由泳一样，仰泳非常适合锻炼腹内外肌肉。它还特别针对腘绳肌，髋屈肌和其他下半身肌肉。
蛙泳
尽管蛙泳的强度不如自由泳或仰泳，但蛙泳仍然是一种流行的泳姿，经常被年龄较大或不太活跃的游泳者所偏爱。蛙泳可以帮助下肢锻炼，而蛙泳腿动作可以锻炼游泳爱好者的臀肌，股四头肌和绳肌。外划下压手臂的动作，以及将头抬出水下呼吸的动作，都可以锻炼胸部的胸肌。这些运动同时也有益于包括三角肌、二头肌和三头肌在内的肩膀和上臂肌肉。
蝶泳
蝶泳也许不如其他三个泳姿来得流行，但蝶泳绝对是“游泳大咖们”的等级鉴定泳姿。蝶泳仍然是一种很好的锻炼方法，会比其他三种泳姿消耗更多的能量。像蛙泳一样，蝶泳下半身动作也很重要，在水中游进并抬起身体呼吸时，会锻炼腹部、下背部和臀肌。每次划水时，手臂和肩膀的肌肉也要进行大量的运动。
器材
泳池内使用辅助器材，也可以更有效地锻炼肌肉。例如，一些游泳爱好者有时会在游泳过程中使用打腿板来帮助自己增强腿部和下半身的肌肉力量。使用浮板意味着我们不必担心手臂的做功，而可以专注于腿部运动。脚蹼也可以用来增强腿部肌肉。同样，在脚踝或大腿之间放上浮板或8字板可以使我们游泳时不用蹬腿或打水，而专注于手臂和上身肌肉的锻炼。同时，使用划水掌还可以帮助增强上身的肌肉，那么，我也可以尝试划水掌与8字板一起运用练习，更有效的增进游进中上肢与核心稳定练习。
小结
由上综述，游泳运动与其他形式的锻炼相比，游泳运动在锻炼肌肉方面具有许多优势。最重要的一项是它是一种低影响的运动形式，不会像负重运动那样对我们的关节和骨骼产生影响。像在健身房训练一样，在水上拉和推可以增强耐力，但不会对身体造成相同的压力。
看到这里你是不是纠结选择游泳还是健身呢？不必在健身房和游泳池之间进行选择，因为这些不同形式的锻炼通常可以很好地协同工作。游泳它是一种很好的心血管运动，所以通过游泳来改善我们的肺活量和呼吸，来帮助使其他形式的锻炼更加有效。这意味着，如果您已经在健身房锻炼身体，无论是借助举重器材还是其他类型的器械，都可以锻炼肌肉，那么参加游泳运动将使您现有的锻炼方式更加有效。
