如今，久坐的人越来越多，而平时不注重坐姿，埋头玩手机、伏案办公，导致越来越多人出现体态问题，比较含胸驼背、脊椎变形、脖子前倾等问题，这样的形象会让一个人的气质分大打折扣，还会出现更多的健康问题。
而随着年纪的增长，你的经络也会慢慢老化，身体越来越僵硬，废物毒素更容易堆积，你更容易出现健康问题。
无论是健康问题还是体态问题，都是我们需要重视的。如果你已经出现了体态问题，你需要行为起来，及时纠正坐姿，改善体态问题，提高健康指数。
比如：你要有意识地保持标准坐姿，减少久坐时间，少玩手机，多做一些拉伸训练来针对性改善体态问题，才能让你焕发精神活力，提高一个人的气质。
坚持拉伸训练，还可以帮你促进废物的排出，提高身体柔软度，焕发一个人的精神活力，让你活力值飙升。
拉伸训练从哪些动作入手？
我们可以选择一些针对肩背、手臂、肩颈部位的动作，来激活上半身肌群，每次只需10分钟，就能减少久坐的亚健康疾病，让身姿逐渐变得挺拔起来。
动作1、屈肘直臂平板支撑
平板支支撑状态，然后交替曲肘、直臂变动，保持身体在一条直线上，动作坚持20-30秒钟，进行4组。
动作2、猫展式
跪姿状态，四脚碰地，然后像猫一样伸展腰腹，让腰腹从拱起状态慢慢下拉，臀部跟肩部上提，动作坚持6秒钟，进行4组。
动作3、婴儿式
跪姿状态，臀部坐在双足上，然后相亲伸直手臂，靠近对面，动作坚持6秒钟，进行4组。
动作4、骆驼式
跪姿状态，然后拱起身体，腰腹、头部朝上，手臂向双足重合，呈现倒D字型，动作坚持10秒钟，进行4组。
动作5、肩臂拉伸
两只手臂屈肘状态，大臂向上保持垂直于对面，一只手指拉伸另一条手的大臂部位，动作坚持5秒钟，左右各进行4次，
动作6、手臂背后相扣
坐姿状态，然后一只手臂从肩部屈肘，一只手臂屈肘从下方向上，两只手向背后相扣，动作坚持10秒钟，进行4次，
动作7、小飞燕
俯卧状态，身体跟地面贴合，然后用双手撑起上半身，拉伸腰腹肌群，下半身不离开地面。动作坚持6秒钟，进行5次，
这7个拉伸动作，你可以选择早起训练或者晚上睡前训练，也可以早晚各进行一组，可以帮你疏通经络，促进血液循环，体态问题也会慢慢改善。
平时养成拉伸训练的习惯，还能促进肠道蠕动，减少废物的堆积，改善便秘的烦恼哦！
