导语：我们在日常生活中经常用到的部位就是胳膊，无论是工作还是学习，都会用到手臂的力量，所以如果没有强壮有力的胳膊，那么日常生活的时候真的会对效率产生很大的影响。而且如果男性拥有充满肌肉的胳膊，也会显得更有魅力，会让人产生安全感。那么有什么男女通用的臂力训练呢？如何科学有效地进行臂力运动呢？接下来一起了解一下。
一、如何训练手臂的力量
1、男性如何锻炼手臂力量
对男性同胞来说，可以选择用健身器材来练习手臂肌肉，比如哑铃和杠铃。这是锻炼背阔肌肌肉的动作，但也能很好地锻炼臂力。而且引体向上也是能很好锻炼臂力的训练方式。
科学证明，能标准完成10次以上引体向上的男性同胞比普通人更有胳膊的力量。因此男性可以通过引体向上和哑铃杠铃等锻炼自己的手臂肌肉，但是注意力量训练的重量要逐步增加，不要一下子给自己负重太大。
2、女性如何锻炼手臂力量
对女性来说，引体向上和力量训练这两项运动可能比较困难。那么我们可以简单地挂在柱子上，如果杆太粗，感觉无力，我们可以用吊环或特殊的皮带等，但是一定要在保护自己身体安全的情况下进行，另外要掌握适度原则。可以每天比前一天多坚持几秒钟，如果能坚持一个月，你会发现你的手臂力量比以前进步很多。
二、力量训练的好处是什么？
1、增强我们的骨骼和肌肉强度
因为我们在进行强度训练过程中，会对身体的骨骼施加压力，从而增加我们的骨密度，降低骨质疏松症发生的可能性。当然，如果已经患上骨质疏松症等疾病，适当的强度训练可以缓解病情。
大部分人选择力量训练主要是为了防止肌肉流失。毕竟肌肉是构成我们完美身材的主要部分。所以加强手臂训练，对于增肌和增强骨骼的力量都有很大的作用。
2、使我们精力充沛
经常锻炼会使我们的精力更加充沛，使我们活力满满。身体强壮的人在日常生活中，不管工作量大小，都不容易感到疲劳。所以合理的训练不仅能使我们的身体更加健康，在情绪的影响上也更加积极，这样经常锻炼的人由于坚持和高度的自律，在面对困难时总是在想该怎么解决，而不是如何逃避，从另一方面也给了我们高度的自律性和处理任何事的信心。
3、拥有更好的体态
我们在手臂训练中，掌握正确的姿势，只要坚持下去，就会练出与同龄人完全不同的身材。而且手臂在人体的整个部分中，显得非常重要，男性练手臂会更有男人味，显得更加性感和踏实，而女性练手臂则看上去更加地优雅和端庄。
结语：男性如果经常锻炼手臂，不仅能进一步提高男人的魅力，而且对日常生活工作效率有很大帮助。对女性来说，经常锻炼手臂，会练就迷人的天鹅臂，充满优雅和美。因此我们可以按照不同人群的需求，结合自己的实际情况，选择适合自己的训练方式进行训练，这是最佳的塑形办法。
