导语：腹肌对男人十分重要，似乎腹肌已经成为了型男的象征，尤其是到了夏天到了穿短袖的时候，若隐若现的腹肌更是会迷倒一大片小姐姐，这样才能显示出我们的威猛！那么腹肌怎样锻炼最有效呢？四个动作助你练出六块腹肌。

一、腹肌怎么练

1、仰卧卷腹

卷腹是我们熟知的一个动作，同仰卧起坐非常相似，但是相对仰卧起坐效果更好，并且对腰椎的伤害更小。

卷腹的作用是刺激我们的上腹部肌群。躺在地面上，双手交叉放胸前或者放在头后也可以，然后依靠腹部力量带动上半身起来，这个时候一定要注意腹肌发力，然后手臂、颈部不要借力。不一会儿大家就会感觉腹部有阵阵灼烧感。大家每天做三组这个动作，每组做十二次。

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿能够刺激我们的下腹部肌群。不知道大家有没有做过这个动作，相信只要你是每天坚持练习的，那么一定进行过这个练习。躺在健身垫上，然后上半身放松，贴紧垫面就行，依靠腹部力量带动双腿上举，下落。记住，举腿时快一些，下落时慢一些。每天进行三组练习，每组进行十二次。

3、俄罗斯转体

俄罗斯转体可以很好地刺激我们的侧腹肌群。这个动作还是比较简单的，但是想要坚持下去还是有一定的难度。我们坐在健身垫上，用屁股上侧支撑，腿部抬起，注意不要磕到尾骨，然后依靠腹肌的力量转动身体，双手抱拳随着身体左右移动。每天三组，每组坚持30s。

4、俯撑登山跑

这个动作不仅能够对我们的腹部肌群带来很好的刺激，并且也是一项非常好的燃脂运动。在做登山跑时，我们双手与肩同宽撑地，收紧核心，双膝以此向核心肌群收缩，感受腹部肌群的发力。我们一次做2min，分2次完成这个动作。

二、腹肌练习时应该注意什么

1、注意动作的完整性

在腹肌练习的时候，我们的动作一定要完整，这样可以最大限度的刺激我们的腹部，大家在练习的时候不要太强调次数，一定要保质保量的完成练习。

2、注意饮食

想要让肌肉增长，合理的饮食不可缺少。肌肉增长需要充足的蛋白质、碳水作为原材料，因此大家在饮食的时候可以多吃一些大米、豆类、奶类、鱼肉、鸡胸肉等，为肌肉生长提供充足的原材料。

3、注意休息

肌肉的生长需要充足的休息时间，因为在练习时，我们的肌肉会发生损伤，然后在休息时这种损伤会得到修复，这样肌肉才能生长。

结语：腹肌作为型男的象征，其实并不难练，难得是我们日复一日地坚持。但是在锻炼时大家也要注意，动作要完整、饮食要合理、休息时间要充足，这样才能让肌肉更好的生长。希望以上我所讲的内容对大家有所帮助，希望大家通过自己的努力能够练出迷人的腹肌！