腿部力量是身体最重要的一个力量区域，如果腿部力量不足，将直接影响一个人的日常行动活能力，降低一个人的基础运动机能，同时还会增加腿部关节的磨损，给腿部骨骼带来严重的磨损，到中年以后便会加速腿部的衰老
所以我们在年轻时一定要保护好自己的腿部，加强腿部肌肉力量的锻炼，腿部支撑着身体全部的重量，若是没有足够肌肉力量作为支撑，那么这些重量压力就会全部由骨骼关节承担，从而给关节造成压力和磨损，长期的磨损就会出现我们常见的关节疼痛，到中老年以后甚至会发展成关节炎
而年轻加强腿部肌肉的锻炼，强大的肌肉力量，不但可以有效支撑身体的重量，并且还能非常有效的对骨骼关节进行保护，当腿部力量强大时就会直接增强一个人的运动能力和身体稳定性，当身体的稳定性增强以后，不但可以在高速运动中防止各种意外的发生，而且到中年以后稳定性起到的作用绝对是至关重要。总之年轻时加强腿部肌肉的锻炼，绝对是最正确的选择，年轻不练腿，到老一定会后悔
今天小编为大家整理一组非常完美的腿部增肌训练方案，可以非常有效的帮助大家提升腿部肌肉力量，经常跑步和爱好各种球运动的朋友一定要加强腿部肌肉力量的训练，增强身体的稳定性，这是避免各种运动意外的关键。
下面6个腿部增肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
动作1，利用杠铃做深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做12 – 8次(缓慢并且控制)
动作2，利用杠铃做硬拉，比较特殊，是两种不同形式的硬拉组成，在每一组中交替的完成两个硬拉，详细见动图，使用的重量逐渐递增，每组做15 – 12次(缓慢并且控制)
动作3，利用六角杠铃做硬拉(没有这个器械，可以用两个哑铃取代完成)，同样也是两种不同的硬拉动作组成，在每一组中交替的完成两个硬拉，详细见动态图，使用的重量逐渐递增，每组做15 – 12次(缓慢并且控制)
动作4，利用固定器械做腿举，使用的重量逐渐递增，每组做12 – 10次(缓慢并且控制)
动作5，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐渐递增，每组做15 – 12次(缓慢并且控制)
动作6，利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐
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